Эти 5 привычек буквально добавят вам несколько лет жизни

Исследователи Гарварда изучили жизнь 123 219 мужчин и женщин за 3 десятилетия, чтобы точно узнать, какие привычки добавят вам несколько лет жизни

Автор: Билл Мэрфи младший

Говорят, что источника жизни и молодости не существует. Но всеобъемлющее новое исследование Гарвардского университета – отличный источник знаний о том, как получить дополнительно несколько лет на этой планете. При условии того, что вы будете следовать некоторым положительным жизненным привычкам, конечно.

Ни одна из этих привычек не является чем-то новым или неизвестным вам ранее, но что действительно интересно — это точно подсчитанное количество лет, которые они вам могут добавить: в частности, дополнительные 12,1 года для мужчин или 14 лет для женщин.

Исследование было опубликовано в апреле в журнале Circulation. Ниже – основные выжимки из него

Исследование

Несмотря на гораздо более высокий уровень медицинского обслуживания, чем в любой другой стране мира, США находятся на 31 месте в мире по продолжительности жизни (79,3 года). В некоторых штатах этот показатель и вовсе 71 или 72 года — примерно столько же, сколько в развивающихся странах, таких как Бангладеш.

Учёные Гарварда получили доступ к истории здоровья 44 354 мужчин и 78 865 женщин примерно за три десятилетия, которые участвовали в двух предыдущих исследованиях: последипломное исследование медицинских работников и исследование здоровья медсестер.

Так как более 42 000 участников исследования умерли к тому времени, когда учёные получили доступ к данным, специалисты смогли соотнести их практические привычки с общей продолжительностью жизни: 12,1 и 14 дополнительных лет, на которые мы ссылались выше.

Итак, что это за привычки? Опять же, тут никаких реальных сюрпризов, но, возможно, их конкретное влияние на продолжительность жизни замотивирует вас попытаться придерживаться их.

  1. Не курите

Если вы курите — бросайте. Если нет – не начинайте. Исследования показали, что в среднем, если вы курите, вы умрете на семь лет раньше, чем если бы эта вредная привычка обошла вас стороной.

  1. Поддерживайте низкий индекс массы тела.

Мы слышали это много раз. Например, если ваша талия измеряет более 40 дюймов (101 см.) (мужчины) или 35 дюймов (88.9 см.) (женщины), вам нужно скорее сбросить вес, чтобы добавить несколько лет жизни.

  1. Делайте упражнения 30 минут в день.

Опять же, ничего нового. По данным исследования, ежедневный бег трусцой, к примеру, может заставить ваше тело выглядеть на девять лет моложе.

  1. Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя.

Очевидно, что много пить вредно. Но ряд исследований свидетельствуют, что умеренное употребление алкоголя улучшает результаты в отношении здоровья и продолжительности жизни по сравнению с кристальной трезвостью («у меня нет объяснений, но я твердо убежден, что скромное употребление алкоголя продляет долголетие», — так выразился автор одного недавнего исследования).

  1. Придерживайтесь здорового питания

В этом резюме сложно определить здоровую диету по стандартам Гарварда, но они описывают ее как «высокую оценку качества диеты (верхние 40 процентов)». Конечно, вы, наверное, уже знаете из чего состоит здоровое питание. Начните с продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.

Стоит отметить, что исследование использовало 50-летний рубюеж в качестве ориентира, а это означало, что учёные изучали, насколько дольше этого возраста проживут люди в зависимости от того каким привычкам они следовали.

Непонятно в каком возрасте нужно начинать следовать этим привычкам дабы иметь стопроцентное здоровье, однако независимо от года начала они точно окажут заметное влияние на общую продолжительность вашей жизни. Увидимся в спортзале!

Оригинал: INC

 

 

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние <span>истории</span>

Поиск описаний функциональности, введя ключевое слово и нажмите enter, чтобы начать поиск.