Автор: Дариус Форо
Моему дедушке недавно исполнилось 88 лет. Когда я позвонил ему в день его рождения, он был как всегда энергичен. Я знаю, что он дисциплинированный человек, который придерживается очень строгого распорядка дня. Но я понял, что никогда не спрашивал его о процессе формирования привычек.
Он делал одни и те же вещи всю свою взрослую жизнь. Тогда еще не было книг и блогов о привычках. Например, он давно ложится спать и просыпается в одно и то же время.
Еще одна его привычка — ежедневная прогулка. А недавно у него появился стационарный велосипед, который он также использует каждый день. Я уже много лет пишу о том, что не нужно изучать научные исследования привычек, чтобы понять, что нужно делать.
Если у вас есть здоровый дедушка или пожилой член семьи, просто посмотрите, что они делают. Вы увидите закономерности. Посмотрите на то, что они делают хорошо, и скопируйте это.
Поэтому я спросил деда: «я знаю, что твои привычки очень важны для тебя. Как ты взращивал их в себе?». Вот его методика.
Шаг 1: решите, какую привычку вы хотите сформировать.
«Во-первых, ты должен знать, что ты хочешь начать делать каждый день. И почему ты хочешь это делать? Я начал заниматься на стационарном велосипеде, потому что больше не могу совершать длительные прогулки, но все равно хочу оставаться активным».
Так много людей смотрят на то, что делают «успешные люди», и пытаются копировать их привычки. Но когда они пробуют просыпаться в 4 утра в течение недели и чувствуют себя как дерьмо, они думают, что потерпели неудачу.
Послушайте, экстремальные вещи существуют не для всех. Мне нравится Дэвид Гоггинс, ультрабегун и автор книги Can’t Hurt Me, но я не собираюсь копировать его привычки. Этот парень бегает по несколько часов в день, а потом два часа тратит на растяжку. Это его задача, но не моя.
Если другие люди что-то делают, это не значит, что вы тоже должны это делать. Просто поставьте себе задачу — оставаться активным, здоровым и счастливым.
Шаг 2: выберите определенное время для своей привычки
«Когда ты знаешь, что хочешь делать каждый день, важно знать, когда ты хочешь это делать. Я просыпаюсь в 8:30 утра, здороваюсь с соседями, завтракаю, немного смотрю телевизор, выпиваю чашку кофе в 10:30 утра, затем 10 минут катаюсь на стационарном велосипеде» — дедушка в общих чертах описал мне весь свой день.
Суть в том, что у него есть определенное время для всего, что он ценит. Например, его прогулка происходит каждый день в 15:30.
Я понял важность выбора определенного времени для своих привычек только недавно. Я хорошо справлялся со своими ежедневными привычками: писал, тренировался, читал, вел дневник, медитировал, но я не всегда делал это в одно и то же время.
В последние недели я медитирую дважды в день в одно и то же время, и это очень важно. Я делаю это, когда просыпаюсь и перед сном. Я также стараюсь планировать свои тренировки в одно и то же время каждый день. Это немного сложнее из-за моей работы, но я уверен, что смогу это сделать.
Все всегда сводится к расстановке приоритетов. Насколько важно что-то для вас? Поскольку большинство людей, которые читают эту статью, не пенсионеры, мы должны решить, какие привычки для нас важнее всего. Для этих привычек мы можем выбрать определенное время, чтобы выполнять их каждый день. А когда вы назначите время для выполнения какого-либо дела, положитесь на систему, которая поможет вам не откладывать его на «потом».
Шаг 3: Измерьте свои привычки
«Когда приходит время прогулки, я делаю десять кругов по двору нашего жилого комплекса», — говорит он, и мне это очень нравится. Он не просто гуляет, он делает десять кругов!
Он также не выпивает четыре или пять чашек кофе. Нет, в 10:30 утра он выпивает одну и все. Все, что он делает — в меру. Мой дедушка немного экстремален в этом, потому что он также измеряет все порции, которые ест. Я не настолько строг.
Но мне все равно нравится измерять свои привычки, когда это возможно. Когда я веду дневник, моя цель — написать всего одно предложение. Для поднятия тяжестей — делать это не менее 30 минут каждый раз. Что касается бега, то здесь все немного гибче, потому что это зависит от того, как чувствуют себя мои ноги.
Главное, чтобы вы думали о том, как сильно вы хотите что-то делать. Хотите ходить каждый день? Как долго? Хотите читать ежедневно? То же самое.
Когда вы можете измерить свои привычки, вы также знаете, сколько времени это займет, и можете запланировать это в своем календаре. Это дает вам гораздо больше ясности.
Шаг 4: Делайте это хотя бы в течение одной недели
Большинство людей цитируют исследования, в которых говорится, что для формирования привычки требуется в среднем 66 дней. Мой дедушка с этим не согласен: «По моему опыту, чтобы привыкнуть делать что-то регулярно, нужна неделя. Так что если ты успешно просыпаешься в одно и то же время каждый день в течение семи дней подряд, то можешь рассчитывать, что с этого момента ты будешь делать это каждый день».
Это действительно хороший совет. Зачем ставить низкую планку? Зачем считать, что вы не сможете сформировать привычку быстрее, чем за 66 дней?
Я узнал, что дедушка довольно амбициозен, когда речь идет о формировании привычек. Он настолько верит в свои силы, что способен сформировать привычку в течение недели. Если он способен сделать это в своем возрасте, то и мы с вами тоже сможем.
Главное в формировании привычек — это не то, какие привычки вы формируете, а то, как долго вы это практикуете. Я бы предпочел быть человеком, который пишет по одному предложению в день в течение 50 лет, чем тем, кто написал одну книгу и больше никогда не пишет. Долгосрочная работа — вот ключ к успеху.
И я считаю, что это одна из причин, почему мой дедушка до сих пор самодостаточен и ясно мыслит. Кто-то может сказать, что это гены, но его мать умерла в пятьдесят, отец — в шестьдесят, и никто из его братьев и сестер не был самодостаточным после шестидесяти.
Похоже, что именно его образ жизни стал решающим фактором. И я надеюсь, что он вдохновил вас так же, как он вдохновил меня, на формирование хороших привычек и на то, чтобы их придерживаться.
Оригинал: Darius Foroux
