Мы часто думаем, что моменты «Ага!» происходят по счастливой случайности, но есть научно обоснованные способы повысить вероятность их наступления
Автор: Ник Кабрель
В своей автобиографии Чарльз Дарвин написал, что однажды, просто «для развлечения», он случайно прочитал эссе, в котором обсуждался мальтузианский принцип — теория, согласно которой население растет, а доступные ресурсы не меняются. По его словам, «мне сразу пришло в голову, что при таких обстоятельствах благоприятные вариации будут сохраняться, а неблагоприятные — уничтожаться», что приведет к образованию новых видов. Таким образом, непреднамеренное озарение Дарвина заложило основу для одной из самых влиятельных теорий в истории науки.
Хотя откровение Дарвина может показаться редкой счастливой случайностью, такие моменты встречаются в нашей жизни повсеместно. Документально подтверждено, что многие важнейшие открытия в искусстве, медицине и науке были сделаны именно благодаря таким внезапным моментам прояснения. Помимо примера Дарвина, достаточно вспомнить такие известные или апокрифические анекдоты, как откровение Архимеда во время купания, упавшее яблоко Ньютона и вдохновленная сном песня Пола Маккартни «Yesterday». Могу поспорить, что и вы хотя бы раз в жизни сталкивались с этим. Мы используем множество названий, чтобы описать этот опыт: эффект Эврики, прорыв, откровение, лампочка, озарение или просто «момент Ага!».
Что же это за моменты «Ага!» и как они возникают? Давайте разберемся. Обычно, столкнувшись с проблемой, мы используем для ее решения свои прежние знания, и это отлично подходит для решения большинства повседневных задач. Однако при решении более сложных задач, требующих нестандартного мышления, наши готовые решения часто оказываются неэффективными. Разочаровавшись, мы чувствуем, что уперлись в стену, не зная, как действовать дальше. В этот момент мозг переключает режим работы. Вместо того чтобы полагаться на предыдущие знания, он начинает активно искать свежие перспективы, переставляя местами то, что мы знаем, и создавая новые связи, причем все это происходит незаметно для нашего сознания. Вот почему кажется, что озарения приходят из ниоткуда — это потому, что мозг уже завершил свою работу за кулисами. В результате наше восприятие ситуации меняется, и мы переживаем тот самый приятный момент «А-а-а, теперь я понял!».
В моменты «Ага!» происходит резкий всплеск высокочастотных гамма-волн в правой височной доле.
Психологи изучают озарения уже более 100 лет. Например, еще в 1917 году Вольфганг Келер сделал шимпанзе по кличке Султан знаменитым, побуждая его к получению моментов «Ага!». В качестве иллюстрации Кёлер подвешивал банан в недоступном для Султана месте. После некоторого времени борьбы шимпанзе вдруг складывал несколько коробок друг на друга, чтобы схватить фрукт. В этом отношении люди не сильно отличаются. Например, когда их просят расшифровать трюк фокусника, они заходят в тупик — очевидного ответа нет. После некоторого периода колебаний и внутренних поисков они сообщают о внезапном моменте «Ага!» и успешно распутывают головоломку.
Озарения отличаются от обычных решений как субъективно, так и на нейронном уровне. Обычные решения характеризуются сознательным процессом методичного, аналитического мышления, включающего в себя вычленение и упорядочивание информации, как, например, при решении уравнения. В отличие от этого, в моменты «Ага!» люди не контролируют процесс достижения решений — они не знают и не могут описать процесс, который привел их к озарению. Более того, в 2009 году Джон Куниос и Марк Биман обнаружили, что внезапные озарения имеют четкий мозговой след. Когда люди решают проблемы в моменты «Ага!», в правой височной доле (чуть выше правого уха) наблюдается резкий всплеск высокочастотных гамма-волн, превышающий нейронную активность, наблюдаемую при решении проблем с помощью обычных аналитических решений.
Озарение «ага» также имеет ряд преимуществ по сравнению с обычным решением проблем. Людям, как правило, нравятся такие моменты озарения в контексте обучения, а решения, полученные в результате озарения, запоминаются лучше. Помимо положительных эмоций, озарения расширяют горизонты наших знаний, иногда создавая нечто совершенно инновационное. Часто мы даже не можем «не заметить» какого-то глубокого осознания, которое полностью меняет наше представление о себе и окружающем мире. Несомненно, каждый, кто хоть раз испытал глубокое озарение, наверняка хотел бы, чтобы в будущем таких случаев было больше.
Учитывая это, можно ли как-то увеличить вероятность получения озарений? Да, независимо от того, кто вы — ученый, пытающийся разработать план эксперимента, разработчик программного обеспечения, отлаживающий свой код, или футбольный тренер, изобретающий новую тактику, — есть способы сознательно увеличить шанс испытать внезапное озарение. Более того, моменты «Ага!» не ограничиваются только интеллектуальными проблемами, такими как решение головоломки. Они могут быть применимы и к личным проблемам, например, к пониманию того, как ваше прошлое влияет на ваше настоящее.
Недавно исследователи из Тартуского университета (Эстония) под руководством Кади Тулвер опубликовали потенциальный рецепт моментов «Ага!» — то есть то, что должно произойти в голове или мозге человека, чтобы наступило озарение. Вдохновившись их работой, я составил руководство по осознанному культивированию моментов «Ага!», разбив его на три основных этапа — подготовка, инкубация и само озарение, — которые обычно встречаются на пути к творческому прорыву.
Если вы зашли в тупик, вероятность того, что вы достигнете озарения, выше, чем если бы вы этого не делали
Этап подготовки
Зашли в тупик!
Вам может показаться, что, учитывая, насколько необычным является инсайт как явление, для его достижения должно потребоваться нечто столь же необычное. Это не обязательно так. Если бы меня попросили назвать самое важное условие для достижения озарения, я бы сказал, что это когда вы попали в тупик — тот момент, когда вы чувствуете, что исчерпали все традиционные способы решения проблемы и все равно застряли. Во-первых, обзоры показывают, что тупик — одна из наиболее часто встречающихся характеристик инсайта, а это значит, что если вы попали в тупик, то вероятность достижения инсайта выше, чем если бы у вас не было тупика. Во-вторых, признав тупик таким, какой он есть, вы сможете испытать чувство надежды и самостоятельности, которое поможет проложить путь к инсайту.
Оставайтесь позитивными
В следующий раз, когда вы окажетесь в тупике, вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь успокоиться и осознанно признать, что вы застряли. Будьте благодарны за такое развитие событий — попав в тупик, вы сделали первый шаг на пути, ведущем к моменту «Ага!». Надейтесь на озарение, готовьтесь к его достижению и ожидайте, что озарение произойдет! Вы должны почувствовать его на кончике своего языка. В конце концов, многочисленные исследования показали, что позитивный настрой может увеличить вероятность того, что вы придете к решению. Если вы расстроены, вы склонны зацикливаться на определенном подходе к проблеме и в итоге ходите вокруг нее кругами. Напротив, когда у вас хорошее настроение, ваше внимание свободнее переключается с темы на тему, что способствует развитию так называемого «ассоциативного мышления» — умения видеть связи между, казалось бы, разрозненными идеями. Это иногда приводит к образованию новых связей и внезапным моментам «Ага!».
Ищите новую информацию
Часто, когда вы не можете решить проблему напрямую, это происходит потому, что вы полагаетесь на свои привычные умственные сокращения — те самые, которые оказались успешными в прошлом. Ваш мозг как будто пытается решить проблему, перебирая имеющуюся у него базу данных возможных решений. Чтобы найти выход, вам, возможно, нужно просто включить новую информацию в свою ментальную базу данных. Этот метод я часто использую, когда захожу в тупик: я выделяю несколько часов для интенсивной исследовательской работы. Проведите тщательное исследование, соберите все возможные ресурсы, применимые к вашей ситуации, и внимательно изучайте их до тех пор, пока не почувствуете интеллектуальное истощение. Это будет сигналом к тому, чтобы остановиться и позволить своему мозгу абстрагировать всю необходимую информацию и соединить точки. Исследования показывают, что после сознательной работы такого рода возникает необходимость в некоторой бессознательной обработке.
Приведу пример — представьте, что вы художник, зашедший в творческий тупик. Сейчас самое время изучить онлайн-выставки и цифровые галереи, вникнуть в конкретные темы или техники (особенно незнакомые), которые вызывают у вас интерес, почитать об истории и концептуальных идеях, лежащих в основе некоторых стилей, послушать подкаст, посвященный вашей области искусства, собрать любую новую информацию, которую вы найдете, сделать заметки. После всего этого остановитесь — и оставьте свой мозг в покое на время инкубационного периода.
Примерно 20 процентов озарений произошло, когда участники занимались задачами, совершенно не связанными с их работой.
Стадия инкубации
«Переспите» своей проблемой
Инкубация — это период времени, в течение которого вам нужно отложить проблему и позволить мозгу продолжать работать над ней без активных сознательных усилий. Народная мудрость «переспать с проблемой» подтверждается научными данными. Исследования показывают, что сон или погружение в другую деятельность могут помочь без особых усилий вызвать озарение. Пока вы спите, мозг обрабатывает информацию, полученную за день. В процессе сна вы удаляете лишние фрагменты информации и оставляете только необходимые. Кроме того, во сне ваш мозг вступает в стадию повышенной синаптической пластичности, которая способствует перестройке ваших знаний и воспоминаний, что повышает вероятность того, что вы придете к новым решениям.
Займитесь неинтересными делами
В дневное время кратковременное переключение внимания на другую задачу может быть столь же полезным, поскольку позволяет мозгу обработать и переосмыслить информацию. В 2019 году Шелли Гейбл и ее команда из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре попросили профессиональных писателей и физиков вести журнал своих озарений — где и когда они происходят. Исследователи обнаружили, что примерно 20 % озарений происходили, когда участники занимались делами, совершенно не связанными с их работой, особенно во время выполнения задач, требующих легкой или умеренной вовлеченности, таких как принятие душа, мытье посуды или просто прогулка. Они объяснили это состоянием блуждания ума — когда ваши мысли бесцельно переходят с одной темы на другую, иногда приводя к неожиданным связям. Таким образом, намеренное выделение времени для блуждания мыслей может быть особенно полезным, если ваша работа требует творческого или инновационного мышления.
Культивируйте непредвзятость
Помимо того, что вы можете спать с проблемой и отвлекаться от нее, вы также можете намеренно развивать в себе непредвзятость. Это поможет вам достичь состояния повышенной гибкости внимания и уменьшения контроля над своими мыслями. Исследования показывают, что озарениям часто предшествуют именно такие состояния ума. Для этого избегайте слишком повторяющихся рутинных действий, когда ваши дни и задачи становятся неотличимыми друг от друга, а также рабочей среды с жестким графиком, наполненной людьми, которые постоянно повторяют ваши собственные идеи. Например, вы можете работать в другое время суток, активно искать разнообразные социальные связи, путешествовать и изучать междисциплинарные предметы, проводить мозговые штурмы или просто напоминать себе, что нужно чаще полагаться на свою интуицию. По сути, вы должны стремиться знакомиться с новыми концепциями и перспективами, оставаясь при этом абсолютно непредвзятыми. Это отличается от активного процесса исследовательской работы, о котором я говорил ранее. То, что я описываю сейчас, происходит после этого этапа и в большей степени касается вашего общего менталитета. Постарайтесь хотя бы в течение одного дня проявлять такую непредвзятость с конкретной целью — изучить свежие взгляды.
Озарение работает так же, как поиск кратчайших путей в физической среде
Стадия озарения
Переключите свое внимание внутрь
После того как вы дали своему мозгу возможность поработать над проблемой на подсознательном уровне, вы можете предпринять еще несколько шагов, чтобы повысить вероятность того, что решение придет в голову. Один из них — направленный самоанализ. Это может включать как простое наблюдение за своими мыслями и чувствами, так и активное задавание себе сократовских вопросов, направленных на уточнение вашего мышления (например, «Что я думаю? Почему я так думаю? Где я могу ошибаться?»).
Примечательно, что во время этого опыта вы будете направлять свое внимание внутрь, что, как показали исследования, обычно предшествует озарениям, вероятно потому, что это отключает визуальные сигналы и позволяет мозгу сосредоточиться на внутренней информации.
Кроме того, Яан Ару из Тартуского университета в Эстонии и его коллеги недавно концептуализировали процесс решения проблем как ментальную навигацию — исследование нашего внутреннего мира, сходное с пространственной навигацией по физическому окружению. Они считают, что озарение работает так же, как поиск кратчайших путей в физической среде, но только когда мы ориентируемся в концептуальном пространстве наших мыслей и идей. В своей предыдущей статье «Идея психики» я привел несколько примеров того, как можно ориентироваться в своем внутреннем мире в поисках ментальных ярлыков, например, составить карту своего когнитивного ландшафта, как это делается в физическом городе.
Медитируйте
Один из самых распространенных методов направленного самоанализа — медитация. В целом медитация и практика осознанности способствуют повышению когнитивной гибкости и креативности. Общая черта таких медитаций заключается в том, что они помогают достичь озарения, способствуя осознанию активности ума при принятии отношения любопытства, открытости и принятия. Осознанно обращая внимание на свою ментальную жизнь, вы повышаете свою метакогнитивную осведомленность (осознание собственных мыслительных процессов) и способствуете ясности, отстраняясь от ментального содержания. Таким образом, вы лучше поймете, как работает ваш ум, и заметите ранее скрытые склонности, ассоциации или короткие пути. Примечательно, что, согласно исследованиям, более длительные сеансы медитации чаще вызывают состояние глубокой концентрации, которое в большей степени способствует умственным прорывам.
Тщательное самообъяснение проблемы может помочь выявить «слепые пятна» и найти решение
Используйте настройку с помощью резиновой уточки
Еще один метод выявления скрытых инсайтов — настройка с помощью резиновой уточки, которую часто используют разработчики программного обеспечения, столкнувшиеся со слдожностями в процессе написания кода. Он заключается в том, что вы объясняете свой код строчка за строчкой неодушевленному предмету, например резиновой утке (просто чтобы не беспокоить других людей). Тщательное проговаривание своей проблемы может помочь выявить возможные «слепые пятна» и ошибки, а также найти ранее неосознанное решение. Этот принцип можно использовать независимо от вашей профессии и, возможно, даже более эффективно при общении с реальными людьми (ведь они могут вас прощупать). Предположим, вы писатель, пытающийся понять, как должны реагировать ваши персонажи в том или ином сценарии. Вы можете позвонить другу и рассказать о предпосылках и присущей им логике, которые определяют личности и поведение ваших персонажей. Углубляясь в психологию персонажей, вы сможете понять, как наиболее правдоподобно они поступят.
Зафиксируйте и проверьте
Иногда озарения могут быть мимолетными, особенно в ночное время. Поэтому очень важно зафиксировать их сразу же, записав короткую заметку на том, что находится под рукой. Помните, что уверенность в том, что вы вспомните свои озарения позже, часто может быть обманчивой, поэтому важно записывать моменты «Ага!», даже если вы уверены, что сможете их вспомнить.
Кроме того, помните, что внезапные озарения могут быть обманчивыми. Действительно, исследования показали, что внезапные озарения с большей вероятностью предложат правильное решение, чем те, которые приходят в результате более постепенного процесса размышлений. Однако воодушевление, сопровождающее такие прорывы, может привести к завышенному чувству уверенности и тем самым вызвать предвзятость. Важно помнить об этом и проверять свои догадки с холодной головой. Например, если вы ученый и вам пришла в голову отличная идея, сначала расскажите о ней своему руководителю или коллегам и получите обратную связь от команды, чтобы понять реальную ценность вашего открытия. Примечательно, что Дарвин ждал четыре года с момента своего первого озарения, прежде чем позволил себе написать краткую формулировку своей теории.
Заключительные заметки
Вы прошли весь путь к инсайту. Надеюсь, что в следующий раз, когда вы обнаружите, что застряли, вы вернетесь к этому руководству и проделаете все эти шаги в реальном времени. Помните, что эти советы легко адаптируются и могут подойти для любой задачи, которую вы решаете. Однако важно, чтобы вы поняли общий принцип возникновения озарений. Во-первых, ваш мозг должен полностью осознать и поверить в то, что его устоявшиеся знания не работают — такова истинная природа тупика. Поэтому обязательно экспериментируйте с различными стратегиями и подходами, проводите предварительные расследования в поисках ответов или просто глубоко задумайтесь. Только после этого, когда вы успешно справились с неудачей, можно признать, что вы действительно зашли в тупик. Далее примите трудное решение — просто отойдите в сторону. Позвольте мозгу сделать ту работу, которую он умеет делать, когда остается один — абстрагировать всю необходимую информацию и соединить точки. Ложитесь спать, если это вечер, или, если это полдень, сделайте паузу в работе и погуляйте в парке. Если вас посетит озарение, не торопитесь наслаждаться чувством «Ага!», а затем остудите голову и проверьте свою идею.
Оригинал: Psyche
