80 лет исследований: что на самом деле сулит счастливую жизнь.
Автор: Таша Зайтер
Закончите фразу: «Я был бы счастлив, если бы у меня было чуть‑чуть больше…»
Скорее всего, вы, как и большинство людей, скажете денег или что‑то вроде «хочу иметь идеальное тело». У многих из нас в голове есть список того, что должно измениться в жизни, прежде чем мы станем счастливыми. Мы склонны верить, что счастье лежит сразу за очередной переменой.
Однако научные данные свидетельствуют, что деньги объясняют лишь около 2 процентов различий в уровне счастья между людьми. А диеты в некоторых случаях могут даже навредить ему.
Возможно, гонка за цифрами на весах или в банковском счёте вовсе не делает нас счастливее. Если эти цели не двигают стрелку счастья так, как мы себе представляем, то где же оно на самом деле прячется?
Наука подсказывает: если вы хотите быть счастливее, стоит попробовать начать направлять свое внимание на других.
Исследования снова и снова показывают: самый важный ингредиент счастья — чувство принадлежности к обществу. Так, самое продолжительное исследование счастья (три поколения, 80 лет) — Harvard Longitudinal Study — показало, что именно качественные отношения оказываются главным фактором благополучия на протяжении всей жизни. После десятилетий наблюдений за карьерой, материальным благополучием, здоровьем и отношениями учёные пришли к поразительно простому выводу. Качество наших отношений предсказывает счастье лучше, чем любой другой изученный фактор.
Другое исследование показало, что те, кто ставил и добивался социальных целей, то есть целей, связанных с межличностными отношениями, сообщали о большем приросте счастья, чем те, кто работал над личностным ростом. Вместо того чтобы так усердно пытаться изменить себя, если вы действительно хотите стать счастливее, вы могли бы направить эти усилия на свои отношения с другими людьми.
Помимо социальной связанности, вклад в жизнь других людей — мощный путь к большему счастью. Многочисленные исследования показали, что альтруизм приносит пользу не только получателю, но и тому, кто помогает. Дела ради других вызывают выброс дофамина — собственно, склонность к альтруизму связана с конкретным дофаминовым рецептором D4 — и доставляют приятные ощущения. Помощь другим буквально активирует систему вознаграждения мозга, и это отражается в данных.
Люди, совершающие больше добрых дел для других, сообщают о более высокой удовлетворённости жизнью, большем положительном аффекте и меньшем отрицательном аффекте.
В одном исследовании 2019 года участникам предлагали либо совершить доброе дело для других (например, пожертвовать на благотворительность, сделать комплимент и т. п.), либо заняться самими собой (например, вкусно поесть, сходить в кино и т. п.). Через 10 дней отслеживали изменения в их уровне счастья. Хотя обе группы отмечали повышение благополучия в те дни, когда выполняли соответствующие задания, те, кто совершал добрые поступки в адрес других, сообщали о большем чувстве социальной связанности и более сильном ощущении смысла.
Забота о себе важна. Как говорится, сначала нужно надеть свою кислородную маску. Но, заботясь о своём счастье, не забывайте включать в рутину заботы о себе социальную связанность и альтруизм. Позвоните старому другу, чтобы поболтать, и насладитесь радостью от совместного смеха. Или помогите незнакомцу донести продукты. Это нормально, если вы делаете это ради «бесплатного» дофамина — не обязательно об этом рассказывать.
Оригинал: Psychology Today
